随着跑步这一运动方式越来越受到人们的喜爱，各类马拉松项目也越来越受到人们的关注。广马、深马、南沙海跑节皆是如此。其中，【南沙海跑节】以环境优美的赛场、专业的赛程，从中脱颖而出，吸引了大批专业跑者报名参与。

专业的赛程赛制、强大的后勤保障团队、更有摇滚音乐会、美味冷餐会、现场大抽奖等精彩的现场活动，让本届海跑节更加引人关注！两轮报名一经开放，就受到了火热追捧，迅速爆满。

由于本次【南沙海跑节】的专业性完全不逊于广马，虽然是全程7公里的迷你马拉松，但对普通的跑步爱好者和马拉松初学者而言，也需要为之做好充分的准备，在此，小编跟大家分享8条初学者备战马拉松的小贴士，相信会给你们的比赛有所帮助。

1）赛前训练中，要吃低脂、高糖，易消化、不油腻的食物，补水要喝矿物质饮料。要避免使用干豆、含纤维较多的粗粮、韭菜等容易产生气体或延缓胃的排空时间的食物，少选辛辣、过甜的食物，防止其刺激胃肠道。

2）赛前几天，饮食以米面等碳水化合物为主，配合鱼、蛋、奶等优质蛋白质。多吃水果、蔬菜，避免重口味的辛辣菜肴，同时注意补充微量元素和维生素。

3）业余马拉松运动员可在长跑前两，适当吃一些糖补充比赛能量消耗，一般按每千克体重1克左右为宜。

4）比赛中及比赛后可以饮用盐开水，按1∶15的比例添加盐和糖。

5）赛前几天，一定要保证良好睡眠。入眠时间不能过午夜24时，每天睡眠量应在6以上，或不能少于习惯睡眠量。

6）跑前一夜的睡眠很重要，今天可以不午睡，但到了晚上一定要早睡，好在21时睡觉。睡觉之前，好把手机调到静音，以免各种问候短信、微信影响到睡眠质量。

7）设置一个闹钟，提醒比赛当天早起。比赛当天早餐应该以高热量的食物为主，比如蛋类、肉类等，还要多吃些糖类。

8）后几天的训练，一定要注意热身。首先要慢跑四五圈;其次是活动全身关节，主要是踝、膝、腰、颈、肩;接着是压腿、踢腿;后是高抬腿、分胯练习，把髋关节打开，并且把身体调动兴奋。

距离开跑仅剩后一周，小编温馨提示参与者，及时调整好身体状况，调整一切，准备迎战，去海边尽情开跑！

活动时间：2015年11月14日下午15:00-19:00

活动地点：广州·南沙·环市大道南晴海岸/滨海绿道

活动主办方：中惠晴海岸，中惠璧珑湾

活动主办方介绍

本次海跑节主办单位——晴海岸，拥有得天独厚的环境条件，丰富的海景资源和旅游资源，是目前南沙自贸区内罕有的一线海景楼盘。据悉，晴海岸项目已经推出74-101㎡全新迎海组团【海角一号】，该组团位于整个晴海岸项目的南端，距离大海仅100米距离，海景视野更加优越，真正做到了亲海。整个组团面朝大海，开阔的视野将一望无际的海景、干净整洁的沙滩尽收眼底，让人可以真真切切的体验到住在海边，沐浴海风的感觉。

晴海岸地址：广州.南沙.环市大道南三姓路

咨询热线：020-39099966

本次海跑节主办单位——中惠国际金融中心，中惠国际金融中心占据南沙稀缺地段，自贸区核心范围内，一路之隔为南沙区府行政服务中心，2步行至地铁四号线蕉门地铁站及公交总站，一线蕉门河景观，2公里内工商局、国税地税、大型商业综合体环伺。

项目由两栋130米高的双子塔写字楼及1.2万方金融街组成，是目前南沙高地标，为蕉门河城市中轴线标志。产品有40-1000方纯商务写字楼，50-400方金融街沿江商铺。

咨询电话：020--39099988

地址：广州南沙区政府对面，地铁四号线蕉门站A出口，中惠国际金融中心